tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi [...]
Kaziol co to ma być ? pora abym i ja coś pokazał Posiłek 1 Mleko 200ml (0,5%) płatki owsiane 100g <-- nie przejmuj się ilością chodzi o energie z rana (węgle). ser biały chudy 100g do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione. Posiłek 2 Chlebek razowy 2 kromki 150 g polędwicy z Indyka banan. to jest drugie [...]
Jeden wielki bałagan, czytałeś tematy podwieszone? Często się powtarzam, w Twojej diecie brakuje źrodeł kwasów omega 3/wszelkich witamin i minerałów/są zawarte wysoko przetworzone produkty takie jak (szynki/makaron pszenny/kukurydza konserwowa.. ) nie orientujesz się w gramach ( jeżeli Ci naprawdę zależy zakup wagę, koszt około 30 złotych ) [...]
A słyszeliście o czymś takim jak ,,pierwotne pogorszenie,,? Ja po jakichś 1 - 2 miesiącach na optymalnej miałem cholesterol ponad 300 i nagle nastąpiło odbicie i zmalał dwukrotnie w ciągu kilku tygodni. A zróbcie sobie domowy detoks wątroby obojętnie jaką metodą, może być sok z cytryny, kasza jaglana, oliwa z oliwek ( jest tego sporo ) a w [...]
z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]
no to z tego co podales wychodzi ze musisz jesc 2600kcal 200g bialka ,100g tluszczu zdrowego i 225g wegli Co jesc: Bialko:jaja,ryby tluste,kurczaki,mieso,ser bialy chudy ,nabial Tluszcz:oliwa z oliwek,tran,olej lniany,orzechy i nasiona Wegle:kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,platki owsiane,otreby Rozbij to na 4-7 posilkow ,pij duzow wody(2-4 [...]
[...] bialkiem wolnowchlanialnym a po treningu musimy jak najszybciej dostarczyc makroskladnikow wiec daj tu lepiej chude mieso/rybe. kolacja Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g 40,62/19,74/120,75 814kcal ok.warzywa. niewiem czy poprostu nie napisales czy naprawde nie jesz warzyw,jesli tak to jest to wielki blad,sa one bardzo [...]
[...] / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna - tutaj akurat nie wiem ile gram(poprosut kupka sałatki) Oliwa z oliwek / 30 g Posiłek po treningowy 20:00 Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Kolacja 23:00 Jaja kurze całe / 160 g Chleb żytni razowy / 90 g [...]
Wyrzuć mleko, zamiast tego jogurt naturalny lub kefir naturalny. Ciągle ta oliwa z oliwek, nie lepiej pomieszać ją z olejem lnianym? Wrzuć jakieś rybki
witam jezeli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp zacznij jadac takie produkty węglowodany - [...]
Bede szczery - tragedia. Nic dziwnego ze nie masz efektow. Przez cały dzień zjadasz tyle białka ile ja w jednym posilku. Jedyne dobre z tego co jesz to ciemny chleb i serek wiejski, reszta gowno. Jak nie zmienisz tego na przyzwoite rzeczy w odpowiedniej ilosci bedziesz wazyl 70kg do konca zycia. jogurt i owoc to nie jest posilek. torba ryzu i 150g [...]
Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]
Low Carb
[...] węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany 21:00 - Posiłek [...]
[...] 45,00 Pomidor 150g kcal 22,50 białko 1,35 ww 5,40 tłuszcze 0,30 4. Posiłek Twaróg chudy 200g kcal 178,00 białko 34,80 ww 6,40 tłuszcze 1,40 Oliwa z oliwek 15g kcal 135,00 białko 0,00 ww 0,00 tłuszcze 15,00 Razem: kcal 1875,32 białko 177,18 ww 25,66 tłuszcze 119,84 I więcej nie zjem, choćbym miał się [...]
9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]
[...] sie nimi prawidlowe odzywianie Braki bialka w diecie uzupelniasz, Bialkiem Braki wegli, kalori uzupelniasz gainerem, bulkiem Braki tluszczy natomiast uzupelniasz Olejem MCT, Oliwa z oliwek cos w ten desen, ja bym widzial taka informacje z checia, czesto cos takiego wklejalem w nie jeden temat, a i skutkowalo wiec mysle ze bylo by dobrym pomyslem
moja propozycja: trening siłowy 4x w tygodniu + po treningu 10-15min aero po treningu posilek białkowy np kura + warzywa nastepny z weglami i tłuszczem klasyczny split 4x co do diety: rano jakieś szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np [...]
Aha czyli niedobór kalorii z węgli moge uzupełnić np oliwą z oliwek ?
Trening siłowy to 40-1,30h czasu w ciągu Twojego dnia to o jakim trybie mowa? Nie tylko chęci się tutaj liczą, musisz to poprzeć działaniem. Wstaw dietę w formie potreningu.pl Brakuje zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, tłuste ryby, awokado) Warzywa mogą znajdować się [...]
jak dla mnie to powinno to tak wygladac 1)platki gorskie + mleko odtluszczone + orzechy tudziez bakalie 2jajka + ciemny chleb przed trenignowy 3pierś z kurczaka + ryż + warzywa potreningowy 4pierś z kurczaka + ryż + warzywa 5makaron + twarog 6twarog + oliwa z oliwek ! :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
